심리 상담으로 얻은 더 괜찮은 내가 되는 법

 

심리 상담을 6회 정도 하면서 

 

 

 

 

 

1. 나를 인정하기 

 

내 생각이 틀릴 수 있다는 것을 깨달았고 그 생각이 정말 진정으로 내가 원하는게 아닐 수 도 있겠다는 생각이 들었다

예를 들어 난 공부를 내가 열심히 했으면 좋겠는데 안함 -> 스트레스 만땅, 무한 굴레

이런 얘기를 하면 왜 공부를 열심히 해야하죠?  .. 음 공부 잘하면 조차나요.. 왜 공부를 잘해야하죠?.. 음./. 잘하면 조차나요.. 

이런식으로 무한 질문의 굴레에 나를 넣어서 근본적으로 

'공부를 잘해야한다'는 생각이 사회나 부모님이 주입한 생각일 수도 있다는 것을 알려주셨다 

진정으로 내가 원하는 거라면 내가 했을 것이라는 거다 

가치충돌이랄까? 

그리고 내가 진짜 추구하는것을 찾을 수 있게 유도 해주는 거다 

 

이렇게 적으니 좀 추상적인 거 같지만,,,, 

 

 

 

내가 진짜 원하는 것을 인정하고, 나를 인정하는 과정이랄까?

나는 '항상 원하는 나 <-> 실제 나' 의 간극이 커서 스트레스를 받았는데 

내가 원하는 나 가 정말 내가 원하는 나가 아닐 수도 있겠다는 생각을 했다
커가면서 그게 좋다고 주입된 것이다 

 

그냥 내가 나임을 인정하는 것도 성숙한 거라는 것이다,

부족한 것도 나, 어떤걸 좋아하고 싫어하는 것도 나, 소심한 것도 나

 

지피티한테 물어보니까

 

그건 **‘내면 탐색’**이라고 해서,
👉 감정이나 생각이 어디서 시작되었는지,
👉 그 뿌리가 진짜 ‘나’인지 아니면 주변에서 주입된 것인지

 

라고 한다 

\

 

 

 

 

 

 

 

2.부정적 감정 해결법

그리고 혼자 있을 때 우울감, 자괴감이 들거나 어떤 부정적 감정이 들 때 해결법으로는 

 

1. 우선 감정을 인식하고 바라보기 

“나는 지금 우울하다”, “나는 자괴감을 느낀다” 하고 마음속으로 조용히 짚어주는 단계

 

2. 인식하고 왜 그런지 생각해보고 그냥 받아들이기 

인식 후에는 “왜 이런 기분이 들었을까?” 하고 차분히 짚어보는 거
예: “오늘 친구에게 상처되는 말을 들어서 속상한 거구나.”

 

3. “내가 그런 감정을 느끼는 사람이구나”라고 인정하기

감정이 있다고 해서 내가 잘못된 사람이라는 뜻이 아니고, 그냥 인간이라면 누구나 그런 순간이 있다

더 나을 필요가 없다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 정서적 독립 

또, 가족으로 독립될 필요가 있다

재정적 독립이 아니라 감정적 독립

그냥 부모님, 형제자매에게도 인정해주는 것이다 

너는너 나는나 

내가 이렇게 된 게 이젠 부모님 탓이 아니다.
누군가를 계속 탓할 수가 없다 

가족을 인정하면서도, 나의 감정과 삶은 스스로 책임진다는 태도. 이것이 감정적 독립이다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.인지행동치료CBT 기법

이건 그냥 유튜브에서 본건데 

 

 

 

생각 기록하기
힘들 때 떠오른 생각(자동적 사고)을 그대로 적어. 예: “나는 항상 실패한다.”

생각 점검하기

이게 사실일까?

너무 과장된 건 아닐까? (흑백논리, 과잉 일반화, 재앙화 등)

객관적으로 증거가 있는 생각일까?

다른 시각 찾기
좀 더 균형 잡힌 시각으로 바꿔본다.
예: “나는 항상 실패한다” → “이번엔 잘 안 됐지만, 예전에 성공한 적도 있어.”

 

 앱으로 CBT 생각일기라는 앱이 있는데 이건 좋다

강추 

 

 

https://youtu.be/xe5y1eP5GT4?si=fzclqG6ai0Bt22J2

 

이 유튜브에 잘 정리되어 있음